相信大家對《更年期遇上青春期》等電視劇都不陌生，大家也都了解了一個詞：更年期。而在我們平時的印象中，更年期的婦女就是脾氣暴躁，一點就著，甚至說翻臉就翻臉了。那麼，無論是出於子女關愛媽媽，丈夫關愛妻子，還是關愛自己，都建議好好看看妙姐下面所提出的建議噢！
更年期，就是脾氣不好嗎？
隨著年齡增長，女性常常出現這些的擔心：自己是不是更年期到了？生活中遇到煩心事的時候，動不動就發脾氣，真的就像身邊人所說那樣，自己是更年期嗎？
其實，所謂的更年期，是指45歲到60歲的女性出現停經，不再具備生育能力的過渡時期。 更年期持續的時間不等，有人一年之內癥狀就會消失，而有人的更年期可能持續五年以上。
根據停經的時間，更年期又分為三個階段：停經前期、停經期以及停經後期。
停經前期：在停經的前兩三年，女性卵巢功能逐漸衰弱，荷爾蒙的分泌逐漸減少，雌性激素的減少會使得月經出現混亂，或是月經量變多，或是月經量減少，又或者停了一個月後又來月經。月經異常，實際上就是更年期到來的徵兆。
停經期：當卵巢的濾泡功能老化時，就會導致月經不再到來。最後一次月經之後，一年內都沒有來月經，就宣示著正式進入了停經期。
停經後期：停經後期會持續6年至8年的時間，這個階段的女性會出現陰道乾澀、分泌物異常，甚至陰部出現刺癢等不適癥狀，需要幾個月甚至幾年的時間，才能使身體重新回到穩定的狀態內。
不論對更年期持著何種態度，它都會如期而至。當更年期臨近時，身體會出現一些不適癥狀。
臨近更年期，這些癥狀會來找你
情緒變化：更年期最常見的癥狀之一就是情緒出現變化，由於體內激素的分泌出現波動，情緒開始出現變化，可能是焦慮、煩躁、抑鬱等消極、負面的情緒，還可能是動不動就發脾氣，總是疑心重重。情緒變化的強度和持續的時間取決於更年期女性的整體健康狀態。
潮熱、畏冷：潮熱和畏冷也是更年期常見的癥狀。有研究表明，更年期女性出現潮熱的癥狀平均持續十年左右，這種癥狀每個月會出現幾次，也可能一天之內就出現好幾次，每次潮熱的時間可能持續幾秒到幾分鐘。出現潮熱癥狀時，可以緩慢調整自己的呼吸，減少衣物或隨身準備一個小風扇來緩解。畏冷癥狀則常常發生在潮熱之後，頻率和持續的時間與潮熱癥狀差不多，患者會感覺全身發冷，甚至出現顫抖的現象。當遇到這種情況時，應該及時增添衣物，暫時關閉風扇、空調以緩解。
陰道乾燥，性生活出現變化：不少女性在更年期時，陰道都會出現不同程度的乾燥，這是由於激素水平波動而引起的，陰道乾燥問題嚴重，且伴隨性生活不適的女性，則很可能出現更年期泌尿生殖綜合症，最好及時到醫院檢查。為了緩解陰道乾燥，改善性生活，可以適當使用潤滑劑。
失眠：由於更年期時女性的情緒會出現波動，且潮熱現象常常會出現在夜間，因而女性的睡眠會受之影響，出現失眠的癥狀，常常表現為難以入睡，或者半夜因為潮熱而醒，之後便難以入睡。
骨質疏鬆：更年期女性還可能出現骨質疏鬆的問題，由於體內激素水平低，更年期的女性骨質會越來越脆弱，稍不注意還容易受傷。為了保持骨骼強壯，更年期女性應定期鍛煉，多吃蔬菜水果，補充維生素D。
由於更年期的女性身體處於比較脆弱的狀態，激素水平的變動，伴隨而來的可能是各種不適。因此，為了健康著想，更年期的女性應該到醫院做幾項檢查：
血液檢查：為了確定體內荷爾蒙分泌是否處於失調狀態，最好到婦產科檢查相關荷爾蒙情況。此外，血液檢查也能反映出相關激素的分泌情況。
影像檢查：更年期女性的脊椎、股骨等部位可能出現不同程度的骨質疏鬆問題，因此，最好做影像檢查，確認骨骼健康情況。
內診：由於更年期女性的子宮和卵巢功能逐漸衰退，陰道分泌物減少，陰道失去保護，容易出現疾病。因此，相關的內診項目必不可少。
當然，更年期是正常的生命周期現象，儘管隨之而來的是身體的各種不適，但如果能夠早發現，及時做出應對措施，就能使癥狀得到緩解。
更年期早發現，早緩解，千萬別忽視
適度補充維生素E和魚油：進入更年期之後，女性會出現情緒變化、潮熱、失眠、等癥狀，適當補充維生素E和魚油，能夠有效緩解這些癥狀。此外，補充維生素E，還能幫助提升雌激素分泌，預防鈣質流失，有效避免骨質疏鬆的出現。
飲食保證營養，補充優質蛋白和鈣質：在飲食上，更年期女性需要保證充足的營養攝入，尤其是優質蛋白和鈣質的補充，不僅能夠調節自主神經功能，還能有效緩解情緒上的波動。另外，充足的鈣質還能預防骨質疏鬆。
充足睡眠、堅持鍛煉：由於更年期女性可能出現失眠問題，為了保證睡眠充足，需要養成良好的睡眠習慣，比如晚上儘早結束手頭上的工作，早點上床休息，若是夜間可能出現潮熱現象，在床頭準備一個小風扇，能夠有效緩解潮熱。堅持鍛煉能夠促進新陳代謝，調節體內激素水平，更年期女性可以檢查瑜伽、健身操、慢跑等運動。
更年期就像青春期一樣，是生命中一個特殊的過程，它也許並不美好，但如果能做好充足的準備，早發現，早緩解，那麼，更年期也並不是難以解決的麻煩問題。
參考資料：
[1]《女性出現這5個癥狀，多半是更年期了！千萬別忽視，早發現早緩解》.南方健康.2020-03-08
[2]《【更年期關懷日】如何緩解更年期癥狀？婦科專家來支招》.廣州市婦女兒童醫療中心.2019-10-18
[3]《應對更年期的6 個小竅門，女性越早知道越好》.丁香醫生.2019-08-20
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女性更年期年齡是多少？具體有哪些癥狀？早點知道才安心
相信大家對《更年期遇上青春期》等電視劇都不陌生，大家也都了解了一個詞：更年期。而在我們平時的印象中，更年期的婦女就是脾氣暴躁，一點就著，甚至說翻臉就翻臉了。那麼，無論是出於子女關愛媽媽，丈夫關愛妻子，還是關愛自己，都建議好好看看妙姐下面所提出的建議噢！
更年期，就是脾氣不好嗎？
隨著年齡增長，女性常常出現這些的擔心：自己是不是更年期到了？生活中遇到煩心事的時候，動不動就發脾氣，真的就像身邊人所說那樣，自己是更年期嗎？
其實，所謂的更年期，是指45歲到60歲的女性出現停經，不再具備生育能力的過渡時期。 更年期持續的時間不等，有人一年之內癥狀就會消失，而有人的更年期可能持續五年以上。
根據停經的時間，更年期又分為三個階段：停經前期、停經期以及停經後期。
停經前期：在停經的前兩三年，女性卵巢功能逐漸衰弱，荷爾蒙的分泌逐漸減少，雌性激素的減少會使得月經出現混亂，或是月經量變多，或是月經量減少，又或者停了一個月後又來月經。月經異常，實際上就是更年期到來的徵兆。
停經期：當卵巢的濾泡功能老化時，就會導致月經不再到來。最後一次月經之後，一年內都沒有來月經，就宣示著正式進入了停經期。
停經後期：停經後期會持續6年至8年的時間，這個階段的女性會出現陰道乾澀、分泌物異常，甚至陰部出現刺癢等不適癥狀，需要幾個月甚至幾年的時間，才能使身體重新回到穩定的狀態內。
不論對更年期持著何種態度，它都會如期而至。當更年期臨近時，身體會出現一些不適癥狀。
臨近更年期，這些癥狀會來找你
情緒變化：更年期最常見的癥狀之一就是情緒出現變化，由於體內激素的分泌出現波動，情緒開始出現變化，可能是焦慮、煩躁、抑鬱等消極、負面的情緒，還可能是動不動就發脾氣，總是疑心重重。情緒變化的強度和持續的時間取決於更年期女性的整體健康狀態。
潮熱、畏冷：潮熱和畏冷也是更年期常見的癥狀。有研究表明，更年期女性出現潮熱的癥狀平均持續十年左右，這種癥狀每個月會出現幾次，也可能一天之內就出現好幾次，每次潮熱的時間可能持續幾秒到幾分鐘。出現潮熱癥狀時，可以緩慢調整自己的呼吸，減少衣物或隨身準備一個小風扇來緩解。畏冷癥狀則常常發生在潮熱之後，頻率和持續的時間與潮熱癥狀差不多，患者會感覺全身發冷，甚至出現顫抖的現象。當遇到這種情況時，應該及時增添衣物，暫時關閉風扇、空調以緩解。
陰道乾燥，性生活出現變化：不少女性在更年期時，陰道都會出現不同程度的乾燥，這是由於激素水平波動而引起的，陰道乾燥問題嚴重，且伴隨性生活不適的女性，則很可能出現更年期泌尿生殖綜合症，最好及時到醫院檢查。為了緩解陰道乾燥，改善性生活，可以適當使用潤滑劑。
失眠：由於更年期時女性的情緒會出現波動，且潮熱現象常常會出現在夜間，因而女性的睡眠會受之影響，出現失眠的癥狀，常常表現為難以入睡，或者半夜因為潮熱而醒，之後便難以入睡。
骨質疏鬆：更年期女性還可能出現骨質疏鬆的問題，由於體內激素水平低，更年期的女性骨質會越來越脆弱，稍不注意還容易受傷。為了保持骨骼強壯，更年期女性應定期鍛煉，多吃蔬菜水果，補充維生素D。
由於更年期的女性身體處於比較脆弱的狀態，激素水平的變動，伴隨而來的可能是各種不適。因此，為了健康著想，更年期的女性應該到醫院做幾項檢查：
血液檢查：為了確定體內荷爾蒙分泌是否處於失調狀態，最好到婦產科檢查相關荷爾蒙情況。此外，血液檢查也能反映出相關激素的分泌情況。
影像檢查：更年期女性的脊椎、股骨等部位可能出現不同程度的骨質疏鬆問題，因此，最好做影像檢查，確認骨骼健康情況。
內診：由於更年期女性的子宮和卵巢功能逐漸衰退，陰道分泌物減少，陰道失去保護，容易出現疾病。因此，相關的內診項目必不可少。
當然，更年期是正常的生命周期現象，儘管隨之而來的是身體的各種不適，但如果能夠早發現，及時做出應對措施，就能使癥狀得到緩解。
更年期早發現，早緩解，千萬別忽視
適度補充維生素E和魚油：進入更年期之後，女性會出現情緒變化、潮熱、失眠、等癥狀，適當補充維生素E和魚油，能夠有效緩解這些癥狀。此外，補充維生素E，還能幫助提升雌激素分泌，預防鈣質流失，有效避免骨質疏鬆的出現。
飲食保證營養，補充優質蛋白和鈣質：在飲食上，更年期女性需要保證充足的營養攝入，尤其是優質蛋白和鈣質的補充，不僅能夠調節自主神經功能，還能有效緩解情緒上的波動。另外，充足的鈣質還能預防骨質疏鬆。
充足睡眠、堅持鍛煉：由於更年期女性可能出現失眠問題，為了保證睡眠充足，需要養成良好的睡眠習慣，比如晚上儘早結束手頭上的工作，早點上床休息，若是夜間可能出現潮熱現象，在床頭準備一個小風扇，能夠有效緩解潮熱。堅持鍛煉能夠促進新陳代謝，調節體內激素水平，更年期女性可以檢查瑜伽、健身操、慢跑等運動。
更年期就像青春期一樣，是生命中一個特殊的過程，它也許並不美好，但如果能做好充足的準備，早發現，早緩解，那麼，更年期也並不是難以解決的麻煩問題。
參考資料：
[1]《女性出現這5個癥狀，多半是更年期了！千萬別忽視，早發現早緩解》.南方健康.2020-03-08
[2]《【更年期關懷日】如何緩解更年期癥狀？婦科專家來支招》.廣州市婦女兒童醫療中心.2019-10-18
[3]《應對更年期的6 個小竅門，女性越早知道越好》.丁香醫生.2019-08-20
未經作者允許授權，禁止轉載